طرق اكتشاف النفس وتطوير المهارات + تمارين اكتشاف الذات وتنمية القدرات

طرق اكتشاف النفس وتطوير المهارات + تمارين اكتشاف الذات وتنمية القدرات

ستتعلم في هذا المقال كيف تخوض رحلة اكتشاف الذات في حياتك والتي من خلالها ستعرف العديد من مهارات اكتشاف الذات و طرق اكتشاف النفس من نواحي كثيرة , منها اكتشاف المشاعر والتصرفات وردود أفعالك. أيضا أسئلة تساعدك على معرفة ذاتك والكثير من الأشياء الممتعة. اربط حزامك لنسير معا في رحلة ممتعة ومشوقة.

طرق اكتشاف النفس وتطوير المهارات + تمارين اكتشاف الذات وتنمية القدرات

معنى اكتشاف الذات - مقدمة

إن عدم اكتشاف النفس والعيش في منطقة جهل بها هو من اسوء ما قد يعيش فيه المرء في حياته . تمر علية مواقف يشعر فيها بأنه غريب بالنسبة الى نفسه. لا يعرف ماذا يريد في حياته , ليست له أهداف ولا طموحات. يوجد تناقضات كثيرة في حياته ، تجده تارةً يصحو من نومة سعيدا ولا يعرف ما الذي اسعده, وتارة أخرى يصحو من نومه بمزاج متكدر وحزين ولا يعرف ما السبب.

هناك جوانب أخرى كثيرة من علامات عدم اكتشاف الذات ولكن أحببت أن اضع هذه الأمور كمقدمة لا نها تحدث مع الكثير من الناس.

في الحقيقة لا نلوم انفسنا, فنحن لم نخلق ومعنا إرشادات وتعليمات تخبره كيفية اكتشاف الذات الخاصة به والتعامل معها، وكلا منا تربى في بيئة مختلفة ,وتصرفات ومبادئ وقيم تختلف من اسرة الى أخرى ,ومن مجتمع الى مجتمع. ليس العيب ان تكون جاهل لنفسك وأنت لا تعرف ما الذي يحصل معك وما سبب هذه المشكلة. إنما العيب ان تكون مدرك أن هذا جهل لذاتك, وتمتلك الطرق لحل هذه مشكلتك ولا تحاول ان تعمل على إصلاحها.

اكتشاف النفس هو أولى خطوات تطوير الذات والمهارات. وصدقني لا شيء يعطيك كمية الراحة والسعادة مثل الوصول لذاتك, وكما قال الدكتور عماد خبير معالجة الإدمان إن "معرفة الذات أشبه بأن تحصل على جنسية نفسك".

طرق اكتشاف النفس وتطوير المهارات

المرحلة الأولى: التدوين اليومي للأحداث بدقة

من طرق اكتشاف النفس الأكثر فعالية والتي تساعدك على فهم نفسك وطبيعة تصرفاتك, وهي ان تأتي الى نهاية اليوم وتقوم بكتابة كل ما حدث معك خلال يومك ويفضل استخدام القلم والورقة على التكنولوجيا مثل الهاتف, لان حينما إمساك القلم يعطيك انطباع السيطرة أكثر وبالتالي التعبير أكثر بكل شفافية وصدق ووضوح.

لكن هذه الطريقة لها عائقين في تنفيذها , العائق الأول: هناك بعض الأشخاص يجدون صعوبة في الحصول على الورقة والقلم في كل وقت يلاحظون تصرف ملفت. يمكن حلها من خلال التدوين بالهاتف نظرا لتواجده معنا في أغلب الأوقات من خلال كتابة رؤوس عناوين الموقف ومشاعره حتى تتذكره.

العائق الآخر يصعب هذه المهمة على البعض لانهم لا يجيدون ملاحظة المواقف، من كثر الجهل بأنفسهم . هذه المشكلة حلها اني سأعطيكم بعض من الأسئلة التي تساعدكم في البداية فقط لأن اكتشاف الذات عالم عميق من خلالها تستطيع ان تعمل على فلترة وتقييم لأحداث يومك الى الأجزاء المهمة.

أسئلة تساعدك على معرفة ذاتك وتطويرها :

هناك أدوات اكتشاف الذات وهي عبارة عن أسئلة تساعدك على معرفة ذاتك وتطويرها , ومن أهمها ما يلي :

1.طبيعة تفكيرك قبل النوم والحالة المزاجية آن ذاك؟ الأسباب التي أدت لظهور تلك الأفكار ؟
2.الحالة المزاجية وقت الاستيقاظ؟ وما الأسباب التي حفزت تلك الحالة ؟
3.تصرفك مع الناس لأول ساعة بعد الاستيقاظ ؟وما سبب العامل المحفز لذلك التصرف ؟
4.احداث جعلتك تشعر بالسعادة؟ ما الذي اشعرك بالسعادة بالضبط ؟
5.احداث جعلتك حزين؟ وما الذي اشعرك بالحزن بالضبط ؟
6.احداث اغضبتك؟ وبين سبب غضبك ؟
7.احداث أخرى أثرت بمشاعرك ؟ وما السبب ؟

كما قلت هذه أسئلة فقط للمبدئين لكي تساعدهم على فلترة وتقييم ما دونوه وبعدها تستطيعون اكتشاف أحداث ومشاعر جديدة تعمق فهم أنفسكم, وعليك ان المداومة على التسجيل والتدوين يومياً لمدة 90 يوم بالقدر الذي تستطيع. وكلما ذكرت تفاصيل اكثر كان افضل ويسهل عليك رحلتك، ومن المهم ان لا تحاول خداع ذاتك بالتدوين وان تكون صادقاً مع نفسك لأن ذلك سيعود بالضرر عليك.

المرحلة الثانية: فلترة وجرد التدوينات كل 30 يوم.

بعد أن تعرّفنا على خطوات المرحلة الأولى, و الأسئلة المتبعة بالتدوين فيها, الآن عليك بعد مرور 30 يوم من التدوين ان تفلتر كتبته الى سلوكيات إيجابية وسلبية ومقدار تكرار السلوك، مثلا: هل يتكرر بشكل يومي او متقطع او اسبوعي وهكذا. وهذه من طرق اكتشاف النفس وتحليلها بشكل أكبر.

بعد ان تنتهي من التعداد والفلترة عليك بعد ذلك أن تواصل التدوين من جديد حتى تصل الى اليوم 60 وتعدد السلوكيات التي سجلتها خلال آخر 30 يوم بنفس الطريقة التي اتبعتها في حساب الـ30 يوم الأولى . بعدها تكمل حتى تصل الى اليوم 90 وكالعادة تعدد تصرفاتك التي لفتت نظرك ومشاعرك خلال 30 يوم الأخيرة, ومن ثم تتوقف وتبدأ بالخطوة الثالثة الأخيرة.

المرحلة الثالثة: فلترة وتقييم نتائج المرحلة الثانية.

بعد ان قمت بتسجيل كل أحداث اكتشاف الذات والمشاعر 90 يوم, وعرفت ماهي التصرفات الملفتة للنظر, وفلترتها في المرحلة الثانية الى تصرفات سلبية وإيجابية ومعدل تكرارها. سنسلط الضوء الآن على تحليل كل الأحدث التي تم إخراجها في المرحلة الثانية (يفضل البدء بالأحداث المتكررة ) ونقوم بتحليلها عن طريق نظام يتكون من أربعة أسئلة:

1.السلوك الملاحظ
وهنا سوف نكتب عن السلوك الذي لفت الانتباه سواءً وكيف كان بالضبط.

2.نوع السلوك
هنا سنقوم بتدوين نوع السلوك هل هو سلبي ام إيجابي.

3.الحالة العاطفية قبل ظهور السلوك
أي نضع الحالة المزاجية قبل قبل ظهور السلوك.

4.الأسباب المحفزة لسلوك
هنا سنحاول ان نكون صادقين مع انفسنا قدر استطاعتنا، فكلما وجدنا أسباب صادقة مسببة ظهور السلوك كل ما كان فهم سلوكنا افضل واسهل. فإذا كان سلوك سلبي حاولنا حل الأسباب. وإذا كان إيجابيا نحاول أن نكثر من العوامل والأسباب التي أدت إلى ظهور السلوك.

سنضع امثلة و تمارين اكتشاف الذات تعلمك كيفية استخدام الاستراتيجية لتحليل السلوك.

مثال: سلوك الغضب .

1.السلوك الملاحظ : الغضب على أبسط الأمور المزعجة.
2.نوع السلوك: سلبي.
3.الحالة العاطفية قبل ظهور السلوك: مشاعر حزن متراكمة.
4.الأسباب المحفزة لسلوك: - اللعب بالممتلكات الخاصة. - الانتقادات المباشرة.
كان هذا مجرد مثال فقط وبإمكانك أيضا التطوير على النظام والاستراتيجيات وتضيف أسئلة بما يناسب احتياجاتك. اكتشف النفس وتطور مهاراتك ولا تدع احد يوقفك.

أهمية معرفة الذات

1. اكتشاف النفس على حقيقتها بدون تصنّع وزيف وهو أول خطوات تطوير المهارات.
2. المرونة مع الحالات المزاجية المختلفة ومعرفة الأسباب التي حفظتها وحلها.
3. اكتشاف الذات يزودك بكمية هائلة من الثقة بالنفس في تصرفاتك ومعاملاتك مع ذاتك ومع المجتمع من حولك.
4. فهم تصرفاتك وردود افعالك وفهم جميع مشاعرك والتعامل معها.
5. تحديد مكانة الشخص بين الأسرة وفي المجتمع.
6. اكتشاف النفس تسرع من الوصول الى الغايات والأهداف في الحياة.
7. فهم نقاط القوة ومحاولة التطوير فيها وأيضا فهم لنقاط الضعف ومحاولة التخلص منها.
8. معرفة مبادئك وقيمك ومعتقداتك بالتالي يساعدك على الثبات عليها والدفاع عنها.
9. معرفة النفس يولد احترام الآخرين لشخصيتك.
10. اكتشاف الذات دليل التميز الشخصي والوعي
11. كل ما سبق ذكره يولد لك السلام الداخلي الذي يعطيك الراحة والسكينة والرضا عن الذات.

 علامات الجهل بالذات

-  من علامات الجهل بالذات هي عدم وجود هدف في الحياة , ما يتسبب بالضياع لشخص والتشتت الفكري, و يشعر أن حياته مجرد فراغ لا توجد فائدة منها . وقد يتسبب ذلك نقص تقدير الذات والثقة بالنفس الذي يشعر بها الشخص بسبب شعوره بعدم تقدير الذات والشعور بقيمة ذاته بين الناس.

- عدم وضوح المعتقدات والمبادئ والقيم يتسبب بضعف الثقة والتقليل من قيمتك وكسب احترام الأخرين لك, كلا منها يحمل أهميته الكبيرة في الحياة, فهم من مكونات أي شخصية متزنة , وعدم وضوحها لك يعني فراغ في ذاتك .

- نقص الوعي والإدراك التصرفات وردود الأفعال تجاه الأمور والأحداث في الحياة علامة من علامات الجهل بالذات .

الخلاصة

أخي وأختي رحلة اكتشاف الذات لن أقول لكم انها سهلة ومليئة بالورود , رحلة البحث عن الذات من أصعب الأمور التي يمكن أن تواجهها في حياتك ولكنها ممتعة. لا أستطيع وصف ذلك الكم الهائل من الشعور بالراحة والسعادة عندما تتعب في تحليل سلوك معين وتصل الى وعي ونتيجة نهائية في فهمك له ستشعر أنك اقتربت اكثر واكثر من المعرفة والسيطرة الكاملة على ذاتك. احرص على استخدام طرق اكتشاف النفس وتطوير المهارات التي ذكرتها وطبقها في حياتك لتصبح افضل.

بالتوفيق لكم جميعاً.